刚过完年，不少女性朋友或想要二胎的宝妈们想必早已将“造人计划”提上了日程。

　　这不，前两天在一个妈妈群里，大家就聊到了这个话题。

　　你们是不知道被七大姑八大姨催生的感觉有多难受，过完年果断备孕。

　　我现在正处于备孕阶段。天天想着法儿调节饮食。

　　是的，备孕期间吃什么很重要，关系着娃出生后的体质好坏呢。

　　上次听人说多吃碱性食物可以生男孩？大家觉得这种说法可信吗？

　　不然，何至于连吃碱性食物可以生男孩这种道听途说的讯息，也得在群里探讨理论一番？

　　那么，备孕期间多吃碱性食物到底能不能提高生男孩的几率？

　　答案，显然是否定的。

　　众所周知，人体血液的PH值通常保持在一个恒定的范围内（PH7.4±0.05），不会因为吃进去的食物而发生改变。

　　这意味着，备孕期间多吃碱性食物并不能提高生男孩的几率。

　　相反，备孕期间，多吃或少吃某种食物，还可能导致某类营养物质或维生素的过剩或缺乏，从而影响胎儿的生长发育，得不偿失。

　　那么，备孕期间，到底有哪些注意事项？如何科学专业地备孕？

　　为了解答备孕女性的疑虑，石榴妈妈整理并总结了以下备孕知识点，希望希望能够为想要宝宝的你们，提供科学有效的指导作用。

　　关于备孕，很多人的第一个疑问便是：要提前多久准备？

　　事实上，备孕提前多久准备，不仅因人而异，也因情况不同而异。

　　但目前医学界较为统一的说法是：提前3-12个月最为适宜。

　　为什么？

　　第一，女性每个月只排出一枚成熟卵细胞（一同发育的卵细胞有很多个，但最终会排出卵泡的卵子，却只有一个。），发育周期为85天左右，而男生成熟精子形成需要72-90天。

　　这也就意味着，想要备孕最少需要提前3个月开始做各项准备。

　　第二，众所周知，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。倘若孕期出现叶酸不足，不仅很可能导致胎儿畸形，还极易引发妊娠高血脂。因此，备孕最重要的一个准备，便是从孕前3个月开始每日补充叶酸，并持续至整个孕期。

　　第三，无论男女，身体调理都需要一定的周期。对于体质较差/体型偏瘦/月经失调的女性而言，备孕最重要的是先做身体调理。而这种内在调理通常少则3个月，多则12个月。

　　当然不仅是女性，为了备孕男性也需要戒酒戒烟戒熬夜，养成规律的饮食作息习惯，而戒掉坏习惯的时间越长，对备孕而言就越好。

　　综上所述，备孕提前3-12个月开始做准备，是较为合适的时间。

　　孕前体检，是大多数备孕人群的基本常识。

　　至于具体检查项目，不同的医院可能有不同的要求，但基本也都大同小异，这里无需多说。

　　之所以提到孕前检查，是想提醒大家，以下这些检查项目，是容易被忽略却又非常必要的。

　　1.乳腺筛查。

　　乳腺筛查是孕前检查最不能忽视的一项。尤其是乳腺纤维腺瘤。

　　乳腺纤维腺瘤在医学上是被认定为良性肿瘤，也就是说正常没有怀孕的女性患有乳腺纤维腺瘤，是没有什么太大影响的。

　　但女性一旦怀孕，体内激素水平变化大，纤维腺瘤可能短时间内增大，甚至转变为恶性的分叶状肿瘤。

　　这种病变一旦发生，无论是对孩子，还是对孕妇，后期伤害都是无法避免的。

　　除此之外，乳腺筛查还能够及时发现一些影响哺乳的先天异常情况。

　　2.牙齿检查。

　　或许很多备孕女性会觉得：备孕与检查牙齿有什么关系？

　　事实上，备孕前检查牙齿情况，是极其非常有必要的。

　　2008年，市对700名孕妇进行体质抽样调查，统计结果显示女性妊娠期牙龈炎发病率高达73.6%。

　　这意味着几乎每10个准妈妈中，7人会出现牙龈问题。

　　不仅如此，怀孕后因体内激素的大幅度改变，先前不痛不痒的智齿问题，也很容易演变成智齿冠周炎，并引发颌面部间隙感染。

　　如果就医治疗，很可能涉及消炎药或麻醉药。很多孕妈担心药物对胎儿造成影响而拒绝治疗或是使用药物，这时候便只能采取保守治疗，外加一个“忍”字。

　　但保守治疗或不治疗，牙痛/牙龈出血等又会直接影响孕妇的生活质量，如进食障碍/睡眠问题，甚至影响摄入足够的营养物质，进而影响胎儿的生长发育。

　　因此，备孕前非常有必要去做一次全面的牙齿检查。

　　该补的牙，补上；该拔的智齿，拔了；该做的口腔护理，尽量提前做。毕竟牙齿问题，忍得了一时，可忍不了一两年啊。（从怀孕到哺乳期结束差不多2年）

　　3.甲状腺检查。

　　甲状腺功能全套检查，即甲亢/甲减都要诊断排出，且此套检查男女都需做。

　　从医学角度而言，甲状腺功能异常会使女性得雌性激素分泌及月经紊乱，影响女性排卵以及受精卵发育的多个过程；而甲减则易造成男性精子数减低或消失，从而导致不育。

　　因此，无论男女，在备孕期间，甲状腺检查都应该是必做项目。

　　除了以上两个问题，备孕人群最最关心的，便是吃的问题。

　　事实上，备孕期间，重点不在于怎么吃/吃什么，而在于养成良好的饮食习惯和饮食规律。

　　而且，备孕期间，不仅女性要注意饮食习惯和规律，男性也同样要注意。

　　关于饮食习惯，这里有三条来自妇产科医生的集体建议：

　　1.三餐定点，规律进食。

　　看似简单的8字饮食攻略，做起来其实挺难。尤其是现在快节奏的生活方式，不少年轻夫妻，饥一顿饱一顿是常事，而且还经常点外卖吃快餐。

　　去年，澳大利亚的一个专业机构花费三年时间，跟踪调查女性饮食规律，发现每周吃快餐四次或以上的女性，不孕症的风险从8%增加到了16%。

　　2.克服挑食/偏食等习惯。

　　随着经济水平的提升，大多数人吃饭注重的不再是温饱，而是口感。喜欢吃的食物，往往多吃，不喜欢吃的食物，少吃甚至不吃。

　　但处于备孕期，无论男性或女性都应该克服自身挑食/偏食等不良习惯，理智而合理地选择多样化食物，才能保证摄入的营养全面丰富。

　　3.禁忌食品，尤其是准爸爸。

　　咖啡/腌制品/酒精类饮品，皆属于备孕期间的禁忌食品，男女通用，这里就不多罗嗦了。

　　鉴于现实生活中，很多爸爸在备孕期间依然胡吃海喝，没有丝毫觉悟。

　　这里顺便对准爸爸饮食也提出三条建议：

　　1）合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量；

　　2）多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃/橄榄油/亚麻籽油等，可提高精子的活率/活力以及形态，精子染色体畸形也相对更少。

　　3）多吃西红柿/番石榴/木瓜等富含番茄红素的食物，有助于清除影响精子健康的氧化自由基，改善精子质量，还可以帮助预防及改善前列腺增生/前列腺炎等男性疾病。

　　备孕期间，情绪作为一个较为重要的影响因素，却常常被人忽略。

　　有研究证明，女性备孕如果长期处于焦虑状态，身体会因此发生一系列变化。

　　例如，肾上腺素与去甲上腺素释放增加，体内儿茶酚胺浓度增加，下丘脑和垂体合成的许多激素增加，从而影响下丘脑/垂体/卵巢性腺轴功能，导致内分泌失调。

　　不仅如此，焦虑/抑郁等负面情绪还会大大降低精子和卵子的质量。

　　即便受孕，宝宝也会因为妈妈激素的变化而出现躁动不安/频繁生病哭闹等情况。

　　这也是为什么有些宝宝出生后非常难带的原因之一。

　　备孕，就像是生命的一场修行。

　　只有在身心俱佳的状态下，我们才能用最温柔的姿态迎接孩子的到来。

　　保持良好的饮食习惯与情绪状态，相信我们渴望的，岁月终究会给予。

　　1.《孕妇学校高级教程——妊娠分娩》[M],北京高等教育出版社；P56-P87.

　　2.丁香医生,《孕前这项检查太重要，再忙也要去做》[EB/OL]；2019.2.15.

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